Phân biệt Cheat meal và Cheat day để giảm cân hiệu quả

người ăn
Đăng lúc trong Dinh dưỡng - sức khỏe

Cheat meal và cheat day từ lâu đã được coi là cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn trong những chế độ ăn kiêng dài hạn. Vậy bạn đã thực sự hiểu rõ về cheat meal và cheat day?

1. Cheat Meal và Cheat Day là gì

Mục đích của việc này là để cơ thể có một khoảng thời gian ngắn được nghỉ ngơi, không cần phải ăn kiêng. Điều này giống như việc tự thưởng cho bản thân và giúp tuân thủ theo chế độ ăn kiêng một cách nghiêm chỉnh, lâu dài hơn.

  • Cheat meal: chỉ một bữa ăn phá lệ
  • Cheat day: chỉ một ngày ăn phá lệ

Cheat Meal có nghĩa là bạn chỉ được nới lỏng các quy định ăn kiêng trong một bữa duy nhất. Còn Cheat Day có nghĩa là bạn được phép ăn uống thoải mái trong cả một ngày.

Sự khác biệt giữa Cheat meat và cheat day
Sự khác biệt giữa Cheat meat và cheat day

2, Lợi ích của Cheat Meal và Cheat Day

2.1 Đối với Cheat Meal

  • Đẩy mạnh quá trình sản sinh leptin, một hoocmon khuyến khích sự chuyển hóa mỡ và đồng thời kiểm soát sự thèm ăn.
  • Mức leptin trong cơ thể sẽ sụt giảm sau một tuần ăn kiêng. Tuy nhiên, mức hocmon này sẽ được hồi phục trở lại bình thường trong những ngày cheat day.
  • Bởi thế, cơ thể bạn sẽ lại một lần nữa sẵn sàng cho quá trình đốt mỡ và hạn chế sự thèm ăn trong tuần ăn kiêng tiếp theo.

2.2 Đối với Cheat Day:

  • Nhiều nghiên cứu đã cho thấy trong quá trình giảm cân của bạn ăn cheat day có thể giúp giảm béo tốt hơn, và lâu dài hơn.
  • Giúp tinh thần của bạn, sẽ có một ngày nghỉ dành cho ăn chea day, sau ngày nghỉ đó việc ăn kiêng sẽ lại về khuôn khổ và dễ dàng hơn.
  • Nó sẽ giúp cho cơ thể bị đánh lùa và đốt mỡ nhiều hơn, tăng hiệu quả trong quá trình tập luyện giảm cân của bạn.

3. Nên Cheat Meal hay Cheat Day khi nào là tốt nhất

Cheat nên diễn ra vào ngày bạn tập luyện. Nếu bạn Cheat Meal hay Cheat Day vào ngày nghỉ ngơi thì phải chắc chắn ngày hôm sau bạn tập luyện thật nghiêm túc.

Đặt một lịch Cheat Meal hay Cheat Day cố định và lấy nó làm động lực. Việc làm này sẽ giúp các bạn có động lực hơn rất nhiều. Hãy nhớ vài điều:

  • Cheat Meal/Cheat Day chỉ nên ăn hơn mức giữ cân bình thường từ 500~1000kcal.
  • 10~12 ngày Cheat 1 lần với các bạn có tỉ lệ mỡ cao, 1 tuần Cheat 1 lần với các bạn Lean.
  • Ăn High Carb – Low Fat và ĐỦ Protein trong ngày Cheat.
  • Hãy chắc chắn bạn tập luyện nghiêm túc sau bữa Cheat của mình.
  • Xem thêm các chuyên mục:

advertisement

Bình luận về công thức Phân biệt Cheat meal và Cheat day để giảm cân hiệu quả