Thực đơn low carb cho dân văn phòng – không đơn giản là hiệu quả mà còn đủ dưỡng chất

người ăn
Đăng lúc trong Dinh dưỡng - sức khỏe

<p style=”text-align: justify;”>Làm việc cả ngày tại văn phòng hay việc bạn ngồi quá lâu cũng sinh ra mỡ bụng, thêm vào đó nếu việc ăn uống của bạn không đảm bảo sẽ dẫn tới việc thừa cân. Vậy làm sao để bạn giải quyết vấn đề này một cách nhanh chóng nhất đây. Ở bài viết trước chúng ta đã có dịp tìm hiểu về thực đơn low carb giảm cân rồi, ở bài viết này, mình sẽ dành riêng 1 bài để viết về thực đơn low carb cho dân văn phòng nhé.

Thực đơn low carb cho dân văn phòng cần có yếu tố gì?

Một thực đơn đủ dưỡng chất là bạn cần cung cấp đủ các vitamin cho cơ thể, trong đó có cả chất xơ, đạm, protein và chất béo. Theo nguyên tắc giảm cân low carb, bạn chỉ cần hạn chế lượng tinh bột vào cơ thể (bởi trong tinh bột có chứa rất nhiều carb, nếu dung nạp quá nhiều sẽ dẫn tới cơ thể đốt cháy carb thay vì đốt mỡ thừa), và thoải mái ăn những đồ như thịt, cá, đồ béo mà không cần lo gì cả. Chế độ low carb dựa theo nguyên lý hấp thụ tự nhiên của cơ thể mà không hề gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

thực đơn low carb cho dân văn phòng

Giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn cung cấp thiếu hụt vitamin cho cơ thể

Một thực đơn đúng chuẩn cần tuân thủ nguyên tắc:

  • Hạn chế những thực phẩm chứa nhiều tinh bột: khoai, ngô, bánh mì… hoặc những thực phẩm chứa nhiều đường: sữa, bánh hoặc đồ ngọt…
  • Công thức đầy đủ: các loại thịt + trứng/bơ động vật + dầu oliu + các loại rau xanh.

Khi xây dựng thực đơn low carb cho dân văn phòng nói riêng và thực đơn low carb nói chung, bạn cần:

thực đơn low carb cho dân văn phòng 2

Dù làm việc nhiều tại ăn phòng bạn vẫn có thể áp dụng
chế độ giảm cân low carb thành công

Không được để cơ thể nhịn đói.

Bởi khi đó, cơ thể bạn sẽ phải hấp thụ nhiều hơn để bù vào phần bị mất, đôi khi bạn sẽ cần hấp thụ thừa mức cần thiết để “dự phòng”. Vậy nên bạn hãy cẩn thận và không nên để bụng đói quá nhiều.

Khi chúng ta thực hiện theo thực đơn low carb, lượng carb mà bạn hấp thụ mỗi bữa chỉ từ 20~50 carb mà thôi, do vậy bạn sẽ rất nhanh đói. Cứ khi nào đói, bạn có thể ăn để lấy nguồn năng lượng, không cần phải ăn đúng bữa nhé.

Hãy nhớ bổ sung chất béo

Chúng ta thường có quan niệm là muốn giảm cân cần tránh xa chất béo, nhưng với low carb bạn không cần khắt khe về điều này. Vì sao ư? Điều mà bạn sẽ dễ dàng nhận thấy đó chính là cơ thể bị thiếu chất, nhất là đối với các bạn nữ thì dễ mất đi dáng S-line quyến rũ đó.

Loại bỏ những đồ uống có chứa chất kích thích

Rượu, bia là những thứ bạn cần tuyệt đối tránh, chúng không chỉ gây nguy hại đến chức năng của dạ dày mà còn làm cho việc giảm cân của bạn không “xi nhê” đi một chút nào

Cách để thực đơn ăn kiêng lowcarb phát huy hiệu quả tối đa

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, tập thể dục để nâng cao sức khỏe là điều bạn không thể bỏ qua. Tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo trong cơ thể, đồng thời giúp cho việc chuyển hóa năng lượng cũng diễn ra tốt hơn. Việc tập thể dục còn mang lại cho bạn sự hứng khởi và rút ngắn chuyến hành trình đến với vóc dáng của mình.

Ngoài việc lên cho mình một thực đơn khi bạn ở văn phòng, với những bữa ăn ở nhà bạn cũng cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng cần đáp ứng đó nhé. Nếu bí quá, đừng lo vì đã có gợi ý hay cho thực đơn low carb 7 ngày dành cho bạn rồi.

Hi vọng với những thông tin mà mình vừa chia sẻ trên sẽ hữu ích phần nào trong việc giảm cân của bạn một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Chúc các bạn áp dụng thành công.

Nguồn: /tin-am-thuc/dinh-duong-suc-khoe/thuc-don-low-carb-cho-dan-van-phong/

  • Xem thêm các chuyên mục:
loading...
Bình luận về công thức Thực đơn low carb cho dân văn phòng – không đơn giản là hiệu quả mà còn đủ dưỡng chất