7 Mẹo cần ghi nhớ để giữ gìn sắc vóc mãi tươi xinh

người ăn
Đăng lúc trong Dinh dưỡng - sức khỏe

Mỗi năm trôi qua, phụ nữ lại đối mặt với những thay đổi về sắc vóc và sức khỏe. Những chiếc áo đầm đẹp, chiếc quần thon, bổng càng ngày càng chật chội, khó thở. Cơ thể cũng xuất hiện những dấu hiệu của việc suy giảm sức khỏe. Do đó, để duy trì sắc vóc mãi tươi xinh, các chị em cần ghi nhớ 7 mẹo sau.

Bổ sung nội tiết tố estrogen

Lượng estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sắc đẹp, bao gồm làn da, mái tóc, vóc dáng. Mỗi năm, lượng estrogen trong cơ thể phụ nữ mất dần đi, dẫn đến nguy cơ suy giảm sắc vóc, đặc biệt ở những phụ nữ ngoài 30.

Tuy nhiên, hiện tượng suy giảm nội tiết tố ngày càng bị trẻ hóa. Vì vậy, các chị em phụ nữ cần thường xuyên theo dõi, để phát hiện những dấu hiệu thiếu hụt estrogen và bổ sung kịp thời.

Top 6 thực phẩm chứa nhiều nội tiết tố estrogen nhất

Bổ sung nội tiết tố thế nào đúng & tránh ung thư?

Tập thể dục

Tập thể dục là phương pháp tốt nhất để thúc đẩy cơ thể đốt cháy nhiệt lượng (calories) một cách nhanh chóng.

Tập thể dục giúp giữ gìn vóc dáng tươi trẻ

Thể dục giúp gia tăng sức phân hóa trong cơ thể đồng thời duy trì được sự phân hóa này sau khi bạn tập thể dục nữa. Những máy tập ở các trung tâm thể dục đều ích lợi, nhất là những máy như squats, bench step on, lunges. push-ups, pull-up… Ở mỗi máy làm chừng 10-25 lần.

Sự căng thẳng (stress) cũng là một trong những nguyên do gây lên cân. Trong những hoạt động giúp giảm căng thẳng, có môn yoga và nhạc êm dịu. Bác sĩ khuyên nên tập thở mỗi ngày rất tốt.

Nano mầm đậu nành Metaherb - Thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ nguồn gốc thiên nhiên của NZhealth

Điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học

Đừng quên ăn sáng

Bữa điểm tâm rất quan trọng. Bạn có thể ăn hoa quả, uống ngũ cốc để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Một chế độ ăn uống hợp lý, tươi mát sẽ giúp cơ thể luôn tươi trẻ

Hãy ăn nhiều chất iron

Cơ thể sẽ bị yếu đi vì không đủ chất oxy trong tế bào khi thiếu chất sắc, liên hệ tiếp là sẽ làm chậm tiến trình phân hóa. Hãy ăn nhiều những thức ăn có chất sắt như thịt bò không mỡ, thịt gà, các loại cereal và đậu nành. Nếu cảm thấy cơ thể hay bị mỏi mệt và yếu đi, hãy đi bác sĩ thử máu.

Uống trà xanh

Trà xanh thường được tin là tốt để trị bệnh ung thư , còn có năng lực kích thích sự phân hóa trong cơ thể nữa. Nên uống 4 tách trà xanh mỗi ngày.

Hãy ăn thêm nhiều cá

Đặc biệt những loại cá như  salmon, tuna, hay mackerel mỗi tuần.

Ăn ít những chất bột chất đường

Như bánh mì, cơm, khoai tây. Nên ăn nhiều rau cải, trái cây.

Uống nhiều nước

Theo bác sĩ, cứ mỗi hai ly nước (17 oz) sẽ thúc đẩy sự hoạt động tiêu nhiệt lượng gia tăng thêm 30%, cứ thế mà nhân lên số lượng nước uống mỗi ngày.

Ăn thêm chuối

Một trái chuối, có chứa chất potassium nhiều hơn một ly sữa. Chất potassium giúp gia tăng sự phân hóa và giữ nước điều hòa trong cơ thể.

Cai rượu

Chất rượu làm chậm sự phân hóa, suy yếu hệ thần kinh, rượu hòa chung với thức ăn  có nhiều chất mở sẽ tồn đọng lại trong cơ thể làm gia tăng cân nặng.

Nói không với rượu sẽ giúp bảo vệ sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ

Thay đổi hình thức thể dục

Đừng nên chỉ tập một phương pháp duy nhất, nên thay đổi phương pháp, thay đổi máy tập, chẳng hạn bạn thường hay đi bộ, thử thay đổi bằng cách chạy xe đạp, tập leo thang…cơ thể tự nhiên sẽ thích ứng và gia tăng hoạt động khi có sự thay đổi nầy và làm gia tăng lượng oxy cho tế bào.

Khi bạn đi bộ 10 phút, chạy nhanh chừng 30 giây và lập lại. Hay  đi bộ trên máy treadmill 5 phút, hãy nâng cao để đi trong thời gian 1 phút, và lập lại. Những thay đổi nầy giúp cơ thể họat động mạnh hơn, tiêu thụ nhiều nhiệt lượng hơn bình thường.

Đừng ngồi yên một chỗ quá lâu

Có thể đi bộ vòng trong nhà, hay sau vườn thời gian chừng 10, 15 phút   có thể đốt cháy số nhiệt lượng từ 200 tới 300 calories.

Hay nếu bạn là dân văn phòng, đừng ngồi làm việc xuyên suốt 8 tiếng. Hãy thường xuyên đứng dậy đi lại để thư giãn cơ thể. Thực hiện một số bài tập để tránh tích tụ mỡ bụng, đùi. Khi đó, cơ thể và trí nào được thư giãn, làm việc cũng sẽ hiệu quả hơn.

Đừng ngồi yên một chỗ quá lâu

Khi nghe hay nói điện thoại, hãy đi tới lui, co duỗi chân tay. Những cử động nhỏ nầy cũng tiêu thụ bớt phần nhiệt lượng trong cơ thể.

Ngủ đầy đủ

Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe, cũng như sắc đẹp. Giấc ngủ đủ cũng giúp giảm bớt sự căng thẳng. Những người chỉ ngủ khoảng 4 tiếng đồng hồ mỗi ngày, hoạt động phân hóa của cơ thể suy giảm.

Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn luôn tươi trẻ

Khi bạn quá mệt mỏi vì thiếu ngủ, cơ thể sẽ bị suy yếu rất nhanh vì thiếu sinh lực bình thường cần có mỗi ngày. Cần thiết phải ngủ đủ từ 6 tới 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày, trong thời gian bình thường.

Nano mầm đậu nành Metaherb - Thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ nguồn gốc thiên nhiên của NZhealth



  • Xem thêm các chuyên mục:

advertisement

Bình luận về công thức 7 Mẹo cần ghi nhớ để giữ gìn sắc vóc mãi tươi xinh