20 Thực đơn eat clean bằng gạo lứt

người ăn
Đăng lúc trong Dinh dưỡng - sức khỏe

Gạo lứt là 1 trong những thực phẩm tự nhiên giúp giảm cân hoàn hảo được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên áp dụng. Hãy cùng tìm hiểu tầm quan trọng của gạo lứt nhé!

Vì sao nên chọn thực đơn gạo lứt để giảm cân nhanh?

Gạo lứt chứa rất nhiều axit alpha lipoic. Đây là chất oxy hóa chuyển hóa tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Axit này sẽ giúp giảm đi lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, đồng thời đẩy mạnh được quá trình trao đổi chất giúp cơ thể chuyển hóa lượng chất béo dư thừa thành năng lượng.

Do chỉ loại bỏ vỏ trấu và giữ lại lớp cám lụa bên ngoài nên gạo lứt còn giữ được hơn 90% các nguyên tố vi lượng, chất xơ… Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt cao gấp 2-3 lần các loại gạo thường mà bạn hay ăn. Ngoài ra, nó còn được xếp vào các loại tinh bột tiêu hóa chậm, làm bạn no lâu.

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm béo bằng gạo lứt

Để có được 1 bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cũng như để phát huy hết sức mạnh của gạo lứt, bạn cần phải chú ý.

  • Nên ngâm gạo 15 phút rồi nấu bằng nồi áp suất. Nếu không có nồi áp suất, hãy ngâm gạo trong 2 tiếng rồi nấu bình thường.
  • Nhai thật kỹ, càng kỹ càng tốt.
  • Nên chọn gạo lứt đỏ.
  • Kết hợp tập luyện gym.

Danh sách các món ăn giảm cân với gạo lứt

1. Món cơm gạo lứt nhìn thơm ngon, bắt mắt ăn kèm với thịt băm viên, gà áp chảo giàu hàm lượng chất đạm và dưa leo giúp bữa ăn thêm ngon miệng. Đây thật sự là 1 bữa ăn Eat Clean khá hoàn hảo để bạn giảm cân.

2. Cơm gạo lứt cực nóng hổi, ăn kèm 1 miếng cá hồi phi lê chính hiệu với mướp, bầu luộc sẽ giúp đảm bảo bữa ăn không ngán hay thiếu chất.

3. Nếu bạn chán ăn cá hồi hấp rồi, bạn có thể kho tí gia vị nhẹ với thịt gà. Ăn kèm thịt gà với gạo lứt, bầu luộc sẽ giúp bạn dễ dàng trôi cơm mà không lo tăng cân.

4. Cơm gạo lứt nóng hổi, kèm với nấm xào thịt gà xé phay. Ăn kèm cùng rau luộc cho dễ ăn thì còn gì bằng nữa.

5. Cơm gạo lứt nóng hổi ăn kèm với tôm rang cho cảm giác 1 bữa ăn thật đầy đủ và no. Mướp giúp cho bạn cảm thấy bữa ăn không bị khô khan.

6. Hôm nay, chúng ta sẽ tăng thêm lượng protein với thịt băm viên, thịt bắp bò luộc. Ăn kèm với gạo lứt và rau luộc cho nhiều dinh dưỡng, no căng bụng mà không hề tăng nhiều calo.

7. Thịt heo nạc rang không dầu mỡ, ăn kèm với rau xanh, gạo lứt sẽ mang lại cho bạn cảm giác thật dễ chịu, đặc biệt vào những ngày cảm giác như không biết ăn gì.

8. Món bí xanh luộc mang cảm giác tươi mát, khi kết hợp cùng thịt heo và gạo lứt. Đảm bảo bạn sẽ có 1 bữa ăn khá đầy đủ đó.

9. Món củ cải trắng luộc chắc chắn sẽ làm nhiều người rất thích vì mang nhiều nước và có vị khá ổn khi ăn kèm gạo lứt, đậu hũ và cá viên chiên dầu oliu.

10. Cơm gạo lứt ăn kèm đậu hũ luộc và cải chua xào thịt bò cho 1 bữa ăn hoàn hảo.

11. Còn gì ngon bằng 1 bữa ăn với gạo lứt, thịt heo nạc xào cải chua và dưa leo.

12. Gạo lứt, rau luộc mà ăn kèm cá hấp thì khỏi phải chê luôn cho 1 bữa ăn chuẩn Eat Clean.

13. Thịt gà xào cải chua ăn kèm với gạo lứt thì khỏi phải bàn cãi gì nữa. Nghe là biết ngon rồi!

14. Thịt nạc heo quay thì bao ngon ăn kèm gạo lứt và bắp cải luộc. Đây đúng là 1 bữa ăn ngon miệng vào bữa trưa trời lạnh.

15. Thịt gà quay nóng giòn, ăn kèm dưa leo và gạo lứt thì khỏi phải chê khen gì nữa.

16. Một phần cơm gạo lứt nóng hổi ăn kèm với bắp cải luộc và cá viên chiên thì ngon hết sẩy còn gì nữa.

17. Gạo lứt mà ăn kèm với thịt gà và rau luộc thì ngon bá cháy luôn.

18. Lâu lắm rồi mới ăn đậu cô ve với bắp bò cực đỉnh cho 1 bữa ăn giàu đạm.

19. Bạn chắc chắn sẽ rất thích khi có món ăn mới thịt viên băm nấm, rau luộc và gạo lứt.

20. Thịt bò nạc, rau luộc và gạo lứt mang tới cho bạn 1 trải nghiệm thật tuyệt vời.

  • Xem thêm các chuyên mục:

advertisement

Bình luận về công thức 20 Thực đơn eat clean bằng gạo lứt