Thực đơn Eat Clean trong 7 ngày giảm cân hiệu quả

người ăn
Đăng lúc trong Các thực đơn hàng ngày đặc biệt

Để giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Bạn cần có kế hoạch ăn uống và tập luyện rõ ràng, tính toán lượng calo mỗi ngày. Khi lên thực đơn, bạn nên cố gắng đa dạng các thực phẩm để tránh nhàm chán. Cùng tham khảo thực đơn Eat clean trong 7 ngày sau đây nhé.

Thực đơn Eat clean ngày 1

Buổi sáng: Yến mạch

  • ¾ chén yến mạch cán mỏng
  • 1 quả chuối
  • 1 cốc sữa không béo

Buổi trưa: Bánh sandwich

  • 112g ức gà
  • 1 lát bánh mì hạt
  • Rau tùy thích
  • Cà chua
  • Trái cây ít đường

Buổi tối: Cá hồi/cá ngừ ăn kèm khoai tây nghiền, súp lơ

Thực đơn Eat clean ngày 2

Buổi sáng: Sinh tố bơ chuối + 2 quả trứng luộc

Buổi trưa: Súp rau củ

Buổi tối: Ức gà nướng sốt hành ăn kèm rau bó xôi

Thực đơn Eat clean ngày 3

Buổi sáng: Yến mạch + sữa không đường ăn kèm táo xanh

Buổi trưa: Ức gà nướng ăn kèm hạnh nhân + sữa chua không đường

Buổi tối: Tôm hấp (112g) + 1 củ khoai tây nướng + sữa chua không đường

Thực đơn Eat clean ngày 4

Buổi sáng: Bánh mì hạt ngô

Buổi trưa: Súp cà chua ăn kèm bánh mì + thịt bò nướng

Buổi tối: Cá hồi áp chảo ăn kèm ngũ cốc nguyên hạt, táo xanh

Thực đơn Eat clean ngày 5

Buổi sáng: Yến mạch nguyên hạt + sữa không đường + trái cây tùy thích

Buổi trưa: Nui xào bò + dâu tây ăn kèm sữa chua 

Buổi tối: Cơm gạo lứt + rau luộc + 1 quả trứng luộc hoặc thịt lợn rang sả

Thực đơn Eat clean ngày 6

Buổi sáng: 1 trứng ốp la + 1 bánh mì hạt

Buổi trưa: 1 củ khoai lang luộc + cơm gạo lứt + gà áp chảo + 1 quả trứng

Buổi tối: 1 cốc sinh tố bơ + 1 dĩa salad

Thực đơn Eat clean ngày 7

Buổi sáng: ½ quả bơ + 2 quả trứng luộc + 1 phần kiwi và rau xanh

Buổi trưa: Trứng rán + bông cải xanh hấp + bông điên điển/rau bó xôi

Buổi tối: Salad cá ngừ

Để sở hữu một vóc dáng đẹp cùng một sức khỏe dẻo dai đòi hỏi bạn phải có kế hoạch ăn uống kết hợp tập luyện khoa học và kiên trì trong thời gian dài. Mong rằng với thực đơn Eat Clean trong 7 ngày này sẽ giúp bạn tiết kiệm được thời gian lên thực đơn ăn kiêng uống của mình.

  • Xem thêm các chuyên mục:

advertisement

Bình luận về công thức Thực đơn Eat Clean trong 7 ngày giảm cân hiệu quả