Thực đơn eat clean-tổng hợp 15 công thức khoa học, chuẩn nhất giảm cân

người ăn
Đăng lúc trong

Thực đơn eat clean chắc đã trở nên quen thuộc với nhiều chị em. Ngoài khả năng đào thải chất độc trong cơ thể, những món ăn ngon và sạch còn đảm bảo cung cấp năng lượng đầy đủ, giảm béo, giảm cân vô cùng hiệu quả. Dưới đây là những công thức khoa học và chuẩn nhất được các nhà khoa học chứng nhận, chị em học hỏi ngay nhé!

Thực đơn 1: Khoai lang + Thịt bò + Đậu luộc

Ăn khoai lang thay cơm trắng sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất xơ hơn và tạo cảm giác no lâu hơn. Thịt bò và đậu cung cấp một lượng protein dồi dào nhưng không gây béo.

thực đơn eat clean

Thực đơn 2: Khoai lang + Ngô ngọt + Thịt gà xé + Củ cải luộc

Khoai lang và ngô là những nguồn tinh bột lành mạnh không gây tích mỡ thừa, đặc biệt là vòng 2. Đối với thịt gà, tốt nhất bạn nên chọn phần ức gà ngon và nạc.

thực đơn eat clean

Thực đơn 3: Khoai lang + Trứng + Rau luộc

Trứng cũng là một món không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng Eat Clean nhờ hàm lượng protein rất cao và nhiều chất dinh dưỡng khác. Chỉ 1 trái trứng nhỏ bé đã có thể bổ sung cho bạn đến 7g protein mà lại không sợ béo.

thực đơn eat clean

Thực đơn 4: Cơm gạo lứt + Thịt gà xào nấm và bắp + Củ cải luộc

Gạo lứt cũng xuất hiện rất thường xuyên trong các thực đơn Eat Clean giảm mỡ. Cơm gạo lứt được cho là giữ được nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe hơn gạo trắng, đặc biệt là chất xơ.

thực đơn eat clean

Thực đơn 5: Khoai lang + thịt gà xào nấm

Nấm là món ăn khoái khẩu của nhiều người vì vừa dễ ăn, lại bổ dưỡng. Khi xào, bạn nên sử dụng dầu thực vật hoặc dầu oliu, tránh dùng mỡ động vật để đảm bảo độ “sạch” của thực đơn ăn Eat Clean nhé.

thực đơn eat clean

Thực đơn 6: Khoai lang + Thịt gà xào nấm + Nấm luộc 

Một thực đơn bữa trưa Eat Clean đảm bảo 3 món sẽ cung cấp cho bạn nguồn calo và dinh dưỡng để hoạt động, đồng thời không tạo cảm giác nhạt nhẽo, nhàm chán.

thực đơn eat clean

Thực đơn 7: Cơm gạo lứt +  Bắp non xào thịt

Bắp non cũng là một nguyên liệu rất giàu chất xơ giúp bạn khắc phục các vấn đề tiêu hóa. Hàm lượng carotenoid và folate có lợi cho sức khỏe cũng là lý do bạn nên đưa món ăn này vào bữa ăn của mình.

thực đơn eat clean

Thực đơn 8: Cơm gạo lứt + Chả cá + Đậu hũ + Củ cải luộc

Tối giản khâu chế biến chính là một trong những nguyên tắc để xây dựng thực đơn Eat Clean. Các món ăn hạn chế dầu mỡ sẽ là bí quyết để bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa.

thực đơn eat clean

Thực đơn 9: Cơm gạo lứt + Thịt gà xào ớt chuông, nấm hương và mộc nhĩ

Ớt chuông rất giàu nước, chất xơ, lại có lớp vỏ bóng và màu sắc bắt mắt sẽ khiến món ăn của bạn hấp dẫn hơn rất nhiều.

thực đơn eat clean

Thực đơn 10: Bắp luộc + Thịt gà xé + Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những loại rau củ thân thiện nhất đối với sức khỏe, ngăn ngừa ung thư, chống lão hóa, giúp giải độc cơ thể. Bạn chỉ cần luộc thôi là đã có một món ngon miệng rồi.

thực đơn eat clean

Thực đơn 11: Khoai lang + Thịt heo + Trứng luộc + Cơm trắng

Eat Clean không có nghĩa là bạn phải “từ mặt” cơm trắng. Nếu ngày nào cũng ăn gạo lứt, bạn sẽ gặp phải triệu chứng khó tiêu (vì gạo lứt khá cứng), nên hãy sắp xếp ăn vài bữa cơm gạo trắng cho mềm mại nhé.

thực đơn eat clean

Thực đơn 12: Cơm gạo lứt + Cá + Rau luộc

Một thực đơn Eat Clean hiệu quả không thể thiếu sự xuất hiện của rau xanh. Đối với cá, bạn có thể hấp hoặc áp chảo, nêm một ít gia vị để ngon miệng hơn và đa dạng nguồn dưỡng chất.

thực đơn eat clean

Thực đơn 13: Ức gà nướng + Đậu que + Rau củ luộc

Các món này gần giống như một thực đơn salad Eat Clean do tận dụng nguồn dinh dưỡng từ các loại rau củ. Khi nướng ức gà bạn nên bỏ da và dùng càng ít dầu mỡ, gia vị càng tốt.

thực đơn eat clean

Thực đơn 14: Khoai lang + Bắp luộc + Thịt heo + Củ cải luộc

Một bữa ăn đầy đủ các nhóm dưỡng chất như bữa ăn thông thường, chỉ khác là áp dụng phương pháp chế biến là luộc để hạn chế dầu mỡ, gia vị và giữ được hương vị nguyên chất của thực phẩm.

thực đơn eat clean

Thực đơn 15: Cơm trắng + Thịt gà xé + Bông cải xanh + Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng được xem là một nguồn chất béo “sạch” được khuyên dùng trong Eat Clean. Loại bơ này cung cấp một lượng protein dồi dào để xây dựng cơ nạc, đồng thời bổ sung chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch.

thực đơn eat clean

Vậy là bạn đã có thực đơn eat clean chuẩn nhất cho cơ thể nhé. Chăm chỉ ăn theo công thức trên đảm bảo bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt. Cơ thể không chỉ sáng khoái mà da dẻ còn mịn màng, giảm cân hiệu quả.

  • Xem thêm các chuyên mục:

advertisement

Bình luận về công thức Thực đơn eat clean-tổng hợp 15 công thức khoa học, chuẩn nhất giảm cân