Dấu hiệu tiền mãn kinh – phát hiện ngay để phòng tránh kịp thời

người ăn
Đăng lúc trong Ăn gì hôm nay

Tiền mãn kinh là một trong những giai đoạn làm cho nhiều chị em cảm thấy cực kỳ khó chịu. Chúng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của phái đẹp. Dưới đây là các dấu hiệu tiền mãn kinh mà chị em cần chú ý để sớm phát hiện và khắc phục.

dấu hiệu tiền mãn kinh

1. Những dấu hiệu tiền mãn kinh bạn cần biết

+ Rối loạn kinh nguyệt: đây là biểu hiện chủ yếu trong thời kỳ tiền mãn kinh. Vòng kinh sẽ dài hoặc ngắn, ra huyết bất thường. Nếu khi nào thấy ra huyết quá nhiều, ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt thì bạn mới cần đến sự can thiệp của bác sĩ. Còn nếu không cứ để tự nhiên, giữ gìn vệ sinh sạch sẽ đến lúc ngừng kinh hẳn.

+ Cơn bốc hỏa: thỉnh thưởng sẽ xảy ra do rối loạn vận mạch, làm nóng bừng ở lưng, ngực, cổ, đổ nhiều mồ hôi nhất là về đêm, gây khó chịu, mất ngủ…

+ Thay đổi tâm sinh lý: có người sẽ trở nên trầm mặc hơn, lo âu, băn khoăn hoặc có khi chán nản, không vừa ý với môi trường xung quanh. Ngoài ra thì có đến 46% chị em bị mất ngủ, mệt nhọc trong thời kỳ này, mất hứng thú khi quan hệ vợ chồng, dễ cáu gắt…

+ Các biểu hiện khác: bị mụn trứng cá, rụng tóc, lông mặt mọc rậm, da khô, nhăn nheo, tuyến vú mềm nhão, âm đạo teo gây đau khi giao hợp, nhiễm trùng tiết niệu, són tiểu…

Các dấu hiệu tiền mãn kinh có thể kéo dài trong vài năm rồi tự hết do cơ thể quen dần với trạng thái thiếu hụt estrogen. Nhưng cũng có người sẽ nặng hơn khi chuyển sang giai đoạn mãn kinh thật sự.

2. Giải pháp cải thiện tình trạng sức khỏe giai đoạn tiền mãn kinh

Để cải thiện những dấu hiệu trên, chị em nên tích cực thực hiện biện pháp sau:

+ Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp tăng cường trao đổi chất, chống lại tình trạng tăng cân, béo phì ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh.

Bên cạnh đó, hoạt động thể chất còn giúp tinh thần bạn cảm thấy thoải mái hơn. DO vậy hãy cố gắng tập thể dục hoặc đi bộ 30 phút mỗi ngày.

dấu hiệu tiền mãn kinh

+ Ngủ đủ giấc: giấc ngủ đặc biệt quan trọng với sức khỏe. Bạn cần duy trì thói quen giấc ngủ này trung bình khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày. Chắc chắn ngủ đủ giấc giúp xua đi cảm giác chán nản, mệt mỏi, đem lại sự sảng khoái trong tinh thần.

+ Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Trong thời kỳ tiền mãn kinh bạn càng cần duy trì chế độ dinh dưỡng cần thiết để tăng cường sức khỏe. Một chế độ ăn uống lành mạnh cần đảm bảo đủ vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất. Ví dụ như protein có trong ngũ cốc, thịt nạc hoặc vitamin trong trái cây, rau xanh…

Hãy bỏ những thói quen không tốt như hút thuốc, uống rượu, tránh dùng đồ uống chứa caffein hoặc các thức ăn cay.

+ Bổ sung dưỡng chất từ thực phẩm chức năng: ví dụ như các thực phẩm có chứa mầm đậu nành. Trong sản phẩm chứa nguồn hormone nữ tự nhiên rất tốt để cải thiện và cân bằng nội tiết trong cơ thể bạn.

dấu hiệu tiền mãn kinh

+ Thư giãn: việc thay đổi nội tiết tố thời kỳ mãn kinh dẫn tới một số triệu chứng về tâm lý như lo âu, căng thẳng…Cách tốt nhất để vượt qua những triệu chứng này là thiền hoặc yoga.

Theo thời gian thì nội tiết của chị em cũng sẽ thay đổi. Hãy học cách thích ứng đồng thời sử dụng các phương pháp trên để giảm thiểu hậu quả của chúng nhé!

  • Xem thêm các chuyên mục:

advertisement

Bình luận về công thức Dấu hiệu tiền mãn kinh – phát hiện ngay để phòng tránh kịp thời