Cách tăng nội tiết tố khi mang thai- mách chị em những mẹo an toàn, tốt nhất

người ăn
Đăng lúc trong Ăn gì hôm nay

Mang thai là một trong những giai đoạn quan trọng nhất của người phụ nữ. Cùng với đó là hàng loạt các thay đổi khác mà bạn chưa từng trải qua. Một trong số đó là tăng hoặc thiếu nội tiết tố. Nếu cơ thể của bạn khỏe mạnh, nội tiết tố sẽ sản sinh nhiều để bảo vệ bé. Tuy nhiên cũng có trường hợp chị em bị thiếu hụt nội tiết, ảnh hưởng đến mẹ và thai nhi. Nếu chưa biết cách tăng nội tiết tố khi mang thai thì chị em tham khảo ngay thông tin dưới đây nhé!

cách tăng nội tiết tố khi mang thai

1. Cách tăng nội tiết tố khi mang thai  bằng thực phẩm

Bổ sung bằng thực phẩm là cách tăng nội tiết tố tự nhiên, an toàn và hiệu quả nhất. Thời nay nhiều bà bầu thường không kiêng khem quá nhiều như trước. Nhưng bạn vẫn phải lưu ý chọn thực phẩm sạch, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm và nhất là bổ sung được nội tiết thì càng tốt. Trong đó nhớ “note” lại những sản phẩm dưới đây nhé!

1.1. Thịt gà

Chứa nhiều Niacin, vitamin B3…đóng vai trò tổng hợp các hormone giới tính. Nhờ vậy mẹ dễ dàng làm quen với quá trình chuyển đổi chu kỳ thai nghén. Bạn có thể sử dụng thịt gà trong bữa ăn hằng ngày. Phần ức gà thịt mềm ngon, nhiều dinh dưỡng, ít béo là lựa chọn tốt nhất.

1.2. Trứng gà

Đây là thực phẩm quen thuộc tuy “nhỏ mà có võ” nhé. Theo nghiên cứu thì 1 quả trứng gà cung cấp khoảng 10% nhu cầu thiết yếu của cơ thể gồm: sắt, kém và vitamin B. Chúng hữu ích với phụ nữ mang thai giúp sản sinh hormone tự nhiên. Tuy nhiên bạn chỉ nên dùng 2-3 quả trứng/ 1 tuần.

1.3. Cá hồi

Là thực phẩm “vàng” trong làng dinh dưỡng. Đặc biệt chúng chứa nhiều axit béo Omega 3 điều hòa sản xuất hormone trong cơ thể hiệu quả. Bên cạnh đó, thịt cá hồi chứa chất béo bão hòa, giàu Amino axit, tăng thành phần Protein, kích thích sản xuất đủ Testosterone cân bằng lại estrogen. Để có được sản phẩm tốt nhất, chị em nên chọn cá hồi từ nhiên, ít vân mỡ trắng, màu đậm.

cách tăng nội tiết tố khi mang thai

1.4. Các loại rau xanh màu đậm

Trong thực đơn của mẹ bầu chắc chắn không thể thiếu các loại rau. Tuy nhiên hãy ưu tiên các loại rau có màu xanh đậm, điển hình là súp lơ xanh, rau bina….Chúng có chứa các Indole- 3 Carbinoll là hợp chất tự nhiên có thể cân bằng lại mức độ estrogen ở phụ nữ mang thai. Ngoài ra còn kích thích tuyến sữa của mẹ phát triển tốt hơn. Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy ý mà không sợ bị hạn chế về số lượng nhé.

1.5. Hạnh nhân

Đây là loại hạt đứng đầu trong danh sách các thực phẩm điều tiết estrogen tốt nhất cho chị em. Chúng chứa nhiều vitamin E- giúp cơ thể hấp thu các loại vitamin tan trong chất béo khác vốn cần thiết để sản sinh hormone nữ. Bên cạnh đó, chúng còn rất tốt để phát triển trí não của thai nhi. Các nàng có thể ăn hạnh nhân rang hoặc được chế biến trong các đồ ăn vặt khác.

1.6. Sản phẩm từ sữa

Điển hình trong đó là sữa chua, phô mai….đặc biệt tốt cho tử cung và cân bằng được nội tiết tố nữ. Thực phẩm từ sữa chứa nhiều canxi và vitamin D giúp xương khỏe mạnh, đồng thời cung cấp dinh dưỡng cho bé toàn diện hơn. Bạn nên bổ sung chúng vào khẩu phần ăn 2 lần/ngày nhé!

cách tăng nội tiết tố khi mang thai

2. Cách tăng nội tiết tố khi mang thai bằng mẹo khác

Ngoài việc bổ sung nội tiết bằng các thực phẩm thì chị em còn có vài cách khác. Đơn giản nhất là bạn tự điều chỉnh chế độ nghỉ ngơi, luyện tập tại nhà. Phụ nữ mang thai thì không nên để tâm trạng mệt mỏi, stress. Bạn cũng có thể đăng ký học các lớp tiền sản, lớp Yoga cho bà bầu…giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái.

Bên cạnh đó, nếu thấy cơ thể thiếu hụt estrogen quá nặng thì đến nhờ sự tư vấn của các bác sĩ, chuyên gia để bổ sung bằng các sản phẩm thuốc hoặc thực phẩm chức năng an toàn cho bà bầu. Chỉ khi nào người mẹ cân bằng được nội tiết estrogen thì mới giúp cho trẻ phát triển một cách tốt nhất.

cách tăng nội tiết tố khi mang thai

Vậy là chị em đã giải đáp cách tăng nội tiết tố khi mang thai an toàn, hiệu quả nhất rồi phải không nào. Trong giai đoạn nhạy cảm này thì chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi là quan trọng nhưng đừng quên bổ sung thêm các sản phẩm khác để giúp cơ thể cả mẹ và bé cùng khỏe mạnh nhé!

advertisement

Bình luận về công thức Cách tăng nội tiết tố khi mang thai- mách chị em những mẹo an toàn, tốt nhất