Ăn gì để cân bằng (điều hòa) nội tiết tố nữ estrogen- KHÁM PHÁ NGAY!

người ăn
Đăng lúc trong Ăn gì hôm nay

Bạn đang bị thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen? Cơ thể cảm thấy khó chịu, “cô bé” khô hạn, vòng ngực chảy xệ…Muốn điều tiết, cân bằng lại bằng phương pháp tự nhiên nhất, vậy thì đừng bỏ qua những thực phẩm siêu bổ dưỡng dưới đây. Chúng rất quen thuộc, chi phí tiết kiệm, chế biến thành nhiều món khác nhau. Bạn sẽ không còn phải băn khoăn: ăn gì để cân bằng (điều hòa) nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả nhất.

ăn gì để cân bằng (điều hòa) nội tiết tố nữ estrogen

Ăn gì để cân bằng (điều hòa) nội tiết tố nữ estrogen

1. Các loại hạt cân bằng nội tiết tố nữ estrogen

1.1. Đậu nành (đậu tương)

Đây là thực phẩm đứng hàng đầu giúp cân bằng nội tiết tố cho nữ. Trong đậu nành có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao, đặc biệt là Protein, Glycine, Genistein…cùng với tinh bột và chất béo tự nhiên.

– Tác dụng của chúng:

+ Kích thích sản sinh estrogen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa

+ Mầm đậu nành estrogen có hàm lượng dinh dưỡng cao nhất

ăn gì để cân bằng (điều hòa) nội tiết tố nữ estrogen

Bạn có thể chế biến đậu nành thành nhiều món khác nhau

Sữa đậu nành đơn giản, dễ uống

– Các món từ đậu nành:  đậu nành rang, bột ngũ cốc đậu nành…

– Sản phẩm từ mầm đậu nành, tinh chất mầm đậu nành giúp tăng nội tiết tố hiệu quả

ăn gì để cân bằng (điều hòa) nội tiết tố nữ estrogen

1.2. Các loại hạt khác

Hạnh nhân, macca, hướng dương…đều chứa hàm lượng protein, chất béo thực vật, vi chất như Magie, Canxi…dồi dào. Nếu ăn thường xuyên giúp tăng cường quá trình trao đổi hoạt động của cơ thể, tăng nội tiết tố nữ và cải thiện sức khỏe.

Mỗi ngày bạn có thể ăn khoảng 32g các loại hạt vào buổi chiều. Lưu ý là không ăn hạt tẩm nhiều muối, đường sẽ không tốt chút nào nhé!

ăn gì để cân bằng (điều hòa) nội tiết tố nữ estrogen

2. Các loại rau củ cân bằng nội tiết tố nữ estrogen

2.1. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh hay bông cải xanh là loại rau màu xanh đậm cung cấp rất nhiều dinh dưỡng như: chất chống oxy hóa, vitamin A, B6, K…Nhờ vậy chúng có khả năng trao đổi chất của estrogen, giúp chị em có làn da mịn màng, tươi trẻ, cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa bệnh tật, nhất là bệnh ung thư.

Với nguyên liệu chính là súp lơ xanh, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn như luộc, xào với thịt bò, thịt heo, nấu canh thập cẩm…

ăn gì để cân bằng (điều hòa) nội tiết tố nữ estrogen

2.2. Ớt ngọt, cà chua

Ớt ngọt giàu chất chống oxy hóa, còn cà chua cung cấp Flavonoid dồi dào nhất trong các thực phẩm. Ngoài ra chúng đều chứa vitamin C, canxi…Nhờ vậy nên bạn sẽ nhanh chóng điều hòa lại nội tiết tố nếu sử dụng ớt ngọt, cà chua thường xuyên.

Chị em dễ dàng chế biến chúng thành nhiều món hấp dẫn như: sinh tố cà chua, salad ớt ngọt, cà chua, nấu canh, xào thịt bò, xào thập cẩm…

ăn gì để cân bằng (điều hòa) nội tiết tố nữ estrogen

2.3. Khoai lang

Khoai lang giàu chất xơ thì ai cũng biết. Tuy nhiên chúng còn rất giàu axit amin Tryptophan có khả năng kiểm soát nồng độ Cortisol làm giảm tình trạng căng thẳng. Bên cạnh đó, vitamin B6 tăng cường trao đổi chất hiệu quả hơn.

Bạn có thể chế biến chúng thành dạng luộc, chiên hoặc làm salad đều ngon. Bên cạnh đó chị em nào muốn giảm cân thì học thêm các món mà chúng tôi giới thiệu nhé!

ăn gì để cân bằng (điều hòa) nội tiết tố nữ estrogen

3. Các loại thủy hải sản cân bằng nội tiết tố nữ estrogen

3.1. Cá hồi

Xếp hàng đầu trong Top các loại thủy hải sản, cá hồi rất giàu omega 3 cùng hàm lượng vitamin D, protein dồi dào. Chúng có công dụng: tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên, chống lão hóa, hỗ trợ hấp thụ canxi…

Với nguyên liệu chính là cá hồi, bạn có thể chế biến thành nhiều món hấp dẫn như: cá hồi sốt chanh tiêu, cá hồi trộn salad rau củ, sushi…Bạn nên ăn cá hồi khoảng 1-2 lần/tuần sẽ giúp tăng cường nội tiết tố và rất tốt cho sức khỏe.

ăn gì để cân bằng (điều hòa) nội tiết tố nữ estrogen

4. Các loại trái cây cân bằng nội tiết tố nữ estrogen

4.1. Quả bơ

Bơ là hoa quả chứa hàm lượng dinh dưỡng đặc biệt tốt cho phái nữ. Trong bơ chứa các thành phần chính:

+ Chất xơ, Magie, Vitamin B, E…cần thiết cho sức khỏe, kích thích sản sinh hormone nữ, nhất là estogen, điều hòa hoạt động của cơ thể.

+ Hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng rất tốt cho da

+ Chất beta carotene còn ngăn ngừa xơ vữa động mạch, bệnh tim mạch…

Với nguyên liệu chính là bơ, bạn dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn như:

+ Sinh tố bạc hà bơ hoặc salad trộn bơ

+ Ăn bơ khoảng 3-4 lần/tuần hoặc mỗi ngày nửa trái bơ để tăng cường sức khỏe, thậm chí là giảm cân nữa nhé!

ăn gì để cân bằng (điều hòa) nội tiết tố nữ estrogen

4.2. Bưởi

Bưởi là trái cây rất giàu vitamin C, chất xơ cùng chất chống oxy hóa, ít calo. Nhờ vậy bạn có thể ăn nhiều mà không sợ bị tăng cân. Bưởi có tác dụng: tăng cường sức đề kháng, cân bằng nội tiết tố nữ, giúp da mịn màng, khỏe mạnh hơn.

Ngoài nước ép bưởi, sinh tố bưởi thì chị em học thêm cách làm salad bưởi cũng vô cùng hấp dẫn.

Bên cạnh các thực phẩm, bạn có thể bổ sung cho cơ thể bằng thực phẩm chức năng được chiết xuất tự nhiên giúp cải thiện tình trạng nhanh chóng, an toàn mà hiệu quả.

ăn gì để cân bằng (điều hòa) nội tiết tố nữ estrogen

Vậy là chị em đã giải đáp được câu hỏi: Ăn gì để cân bằng (điều hòa) nội tiết tố nữ estrogen phải không nào. Đều là các loại rau củ quả, hải sản…quen thuộc để các nàng dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn nhé!

advertisement

Bình luận về công thức Ăn gì để cân bằng (điều hòa) nội tiết tố nữ estrogen- KHÁM PHÁ NGAY!