Tìm hiểu về thực đơn Low Carb DAS trong việc giảm mỡ bụng nhanh chóng

người ăn
Đăng lúc trong Dinh dưỡng - sức khỏe

Ở bài viết trước chúng ta đã có dịp tìm hiểu về thực đơn Low Carb Diet giảm cân cùng với những lợi ích tuyệt vời mà bạn vừa có thể giảm cân nhanh chóng vừa tốt cho sức khỏe. Vậy còn với DAS Diet thì như thế nào nhỉ? DAS là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên lý Low Carb đang rất phát triển ở Việt Nam. Giảm béo theo thực đơn Low carb DAS là bạn đang xây dựng cho mình một thực đơn hợp lý với lượng thức ăn vừa đủ giúp bạn vừa giảm được mỡ bụng, cân nặng mà sức khỏe vẫn được đảm bảo.

Ngoài mục đích giảm béo trong một thời gian ngắn, phương pháp này còn giúp bạn thay đổi tư duy về dinh dưỡng, giúp bạn nhận ra căn nguyên chính gây nên tình trạng béo phì và giải quyết chúng một cách nhẹ nhàng, đơn giản nhất.

1. Khi tìm hiểu về thực đơn Low Carb DAS bạn cần có một số lưu ý sau:

thực đơn low carb das thực đơn low carb das Tìm hiểu về thực đơn Low Carb DAS trong việc giảm mỡ bụng nhanh chóng thuc don low carb das

Khi áp dụng một phương pháp giảm cân nào đó là bạn cần tạo “áp lực” cho bản thân

Những thực phẩm mà bạn cần tuyệt đối cấm:

  • Những thực phẩm chứa nhiều tinh bột hoặc chứa nhiều đường như: cơm, khoai tây, sữa, đường, cà rốt…
  • Tất cả các loại hạt như: hạt lạc, hạt điều, hạt vừng, hạt đỗ đen hoặc hạt đậu nành
  • Hạn chế việc sử dụng hoa quả, nhất là 2 tuần đầu khi bạn mới áp dụng phương pháp giảm béo này
  • Một số loại thực phẩm thường được dùng khi bạn chế biến thức ăn như: bí đỏ, đậu nành… bạn cũng cần hạn chế khi đưa chúng vào thực đơn hàng ngày nhé.
  • Các thực phẩm chế biến đồ ăn nhanh

Những thực phẩm bạn được phép ăn thoải mái

các loại thịt thực đơn low carb das Tìm hiểu về thực đơn Low Carb DAS trong việc giảm mỡ bụng nhanh chóng cac loai thit

  • Tất cả các loại thịt, nội tạng động vật… đây là nguồn cung cấp chất đạm cho cơ thể, đừng bỏ qua chúng nếu bạn không muốn cơ thể mình thiếu hụt chất.
  • Tất cả các loại trứng
  • Tất cả các loại dầu mỡ (tốt hơn hết là mình nên sử dụng những sản phẩm dầu chế biến từ dầu oliu)
  • Nếu bạn yêu thích hải sản thì bạn vẫn có thể sử dụng thường xuyên thực phẩm này mà không cần hạn chế chúng.
  • Bạn nên sử dụng bơ động vật (hàm lượng chất béo càng nhiều càng tốt).
  • Các loại rau xanh như: su su, su hào, cà tím, dưa chuột, cần tây, rau má… chúng rất tốt cho cơ thể của bạn đấy.

2. Một số điều bạn cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn theo thực đơn low carb Das này:

Không được để cơ thể mình đói

Một điều tưởng chừng như phi lý lại có lý. Bạn biết không? Khi bạn để có thể mình quá đói, điều đó đồng nghĩa bạn cần cung cấp một lượng thức ăn nhiều hơn để cơ thể bù lại nguồn năng lượng đã mất. Vì lượng thức ăn chúng ta bổ sung vào bữa ăn rất ít nên không thể tránh khỏi những lúc cơ thể mình rơi vào trạng thái này. Lúc đó, nếu bạn cảm thấy thèm ăn hoa quả, bạn có thể uống nước chanh đường, chanh leo (3-4 quả) hay ăn một số loại trái cây như: dâu tây, mâm xôi… Đây chính là 1 trong nguyên tắc giảm cân theo low carb mà bạn cần tuân thủ đó nhé :D

Hạn chế đường khi chế biến món ăn

Khi chế biến những món ăn như nấu, rán/chiên bạn không nên nêm trực tiếp vào món ăn. Thay vào đó bạn nên dùng các loại bột nên, nước tương, nước mắm.

Cảm giác thèm ăn dễ quay trở lại

Do cơ thể đang quan với lượng carb cung cấp hàng ngày nên trong mấy ngày đầu bạn sẽ rơi vào cảm giác lâng lâng, nhức đầu, choáng váng, cảm giác như nguồn năng lượng trong cơ thể sụt đi. Tuy nhiên, điều này sẽ nhanh chóng biến mất khi bạn thích nghi với một chế độ dinh dưỡng mới. Chỉ 2-4 ngày cơ thể bạn sẽ dần trở lại bình thường.

Uống nhiều nước

uống nhiều nước thực đơn low carb das Tìm hiểu về thực đơn Low Carb DAS trong việc giảm mỡ bụng nhanh chóng uong nhieu nuoc

Bạn nên cung cấp đủ lượng nước, vì khi cơ thể áp dụng chế độ ăn kiêng này, nước đóng một vai trò quan trọng trong việc bổ sung nguồn năng lượng.

Gợi ý 1 thực đơn giảm cân siêu tốc với low carb Das được rất nhiều người ưa chuộng và sử dụng rộng ri vì chúng đem lại hiệu quả cao như mong muốn.

+ Bữa sáng: bạn có thể ăn 1 chén súp nhỏ hoặc một chén cháo trắng chà bông.

+ Bữa trưa: 1 chén nhỏ đậu que xào thịt bò, canh đậu hũ non và cá lóc kho tộ.

+ Bữa tối (ăn trước 7h) Bạn có thể ăn bánh tráng cuộn cá diêu hồng và ăn kèm chúng với 1 số loại rau sống.

Vào những ngày đầu, giữa các buổi bạn sẽ có thể có cảm giác đói bụng, khi đó bạn nên uống nhiều nước để cơn đói bớt đi, ăn nhẹ 1 quả trứng luộc hoặc rau luộc, rau nấu canh.

Khi bạn áp dụng bất kỳ một phương pháp giảm cân nào bạn cũng cần sự kiên trì, không có cái gì thành công mới chỉ 1-2 ngày áp dụng. Khi đó, bạn đừng nóng vội nếu chưa thấy hiệu quả ngay. Hơn nữa, trong quá trình xây dựng thực đơn, bạn cần linh động để chúng ta luôn có một bữa ăn ngon miệng, lượng dưỡng chất được cung cấp đầy đủ nhé.

Hi vọng với những thông tin sức khỏe – dinh dưỡng hữu ích mà mình vừa chia sẻ trên sẽ hữu ích với bạn trong việc tìm kiếm cho mình một thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng đạt được kết quả tốt.

Nguồn: http://yeunoitro.net/tin-am-thuc/dinh-duong-suc-khoe/thuc-don-low-carb-das/

Bình luận về công thức Tìm hiểu về thực đơn Low Carb DAS trong việc giảm mỡ bụng nhanh chóng