Thời kỳ mãn kinh là gì? Làm sao để phòng chống hiệu quả nhất?

người ăn
Đăng lúc trong Dinh dưỡng - sức khỏe

Mãn kinh được coi là giai đoạn chuyển tiếp quan trong thứ 2 trong đời sống của người phụ nữ. Lúc này sự suy giảm chức năng buồng trứng làm cho nội tiết bị xáo trộn rồi đến ngưng trệ. Cuối cùng là chấm dứt khả năng sinh sản. Vậy thời kỳ mãn kinh có những giai đoạn nào? Biểu hiện ra sao? Làm thế nào phòng chống hiệu quả nhất? Dưới đây là 1 số thông tin chị em cùng tìm hiểu nhé!

thời kỳ mãn kinh

1. Thời kỳ mãn kinh có những giai đoạn nào?

Thời kỳ mãn kinh thường chia ra làm 2 giai đoạn là: tiền mãn kinh và mãn kinh thực sự.

+ Tiền mãn kinh: thường xảy ra ở độ tuổi từ 45- 50 tuổi. Tùy cơ địa mỗi người sẽ kéo dài từ 2-5 năm do hoạt động buồng trứng bắt đầu suy giảm, có sự mất cân bằng nội tiết tố nữ estrogen và progesteron. Điều này làm cho kinh nguyệt không đều, kéo dài.

+ Mãn kinh thật sự: diễn ra ở độ tuổi từ 50- 55 tuổi do buồng trứng ngưng hẳn hoạt động, dẫn đến mất kinh hoàn toàn.

Bên cạnh đó còn có các trường hợp khác:

+ Mãn kinh sớm trước tuổi 40: khi đó người phụ nữ không còn khả năng mang thai nữa. Trường hợp này diễn ra với chị em hay hút thuốc lá, uống rượu, phải điều trị bệnh, rối loạn miễn dịch…

+ Mãn kinh muộn: xảy ra sau tuổi 55.

thời kỳ mãn kinh

2. Những dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh bạn cần biết

– Về tính tình: chị em có cảm giác hay buồn vớ vẩn, dễ nóng nảy, cáu gắt…

– Niêm mạc sinh dục: dần teo mỏng, làm cho âm đạo khô, ngứa rát, đau khi giao hợp, dễ xây xước, nhiễm trùng.

– Tiết niệu: đi tiểu nhiều lần, đôi khi còn không tự chủ được. Tiểu buốt dù nước tiểu vẫn trong và không có dấu hiệu nhiễm trùng

– Da kém mềm mại, bị nám, đồi mồi, đốm nâu

– Tóc khô, dễ dãy rụng

– Tăng cân nhiều hơn, mỡ tích tụ nhiều

– Xương dễ bị gãy do thiếu canxi. Tuy nhiên vấn đề này nhiều người không mấy chú ý. Theo nghiên cứu thì dễ gãy nhất là đầu dưới xương cẳng tay, cổ xương đùi, rồi bị cong vẹo cột sống…

– Dễ bị xơ cứng thành mạch, bị bệnh tim…

– Có thể bị ưng thư tuyến sinh dục…

thời kỳ mãn kinh

3. Các phương pháp phòng ngừa thời kỳ mãn kinh tốt nhất

Thời kỳ mãn kinh làm nhiều chị em cảm thấy cực kỳ khó chịu. Do vậy hãy tìm hiểu một vài kiến thức dưới đây để giúp bản thân thoải mái hơn nhé.

Trước tiên, hãy thực hiện chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý để giúp tinh thần được thư thái, thoải mái.

Về dinh dưỡng, bạn cũng cần cân đối các chất:

+ Ăn nhiều rau củ quả tự nhiên, nhất là các sản phẩm từ đậu nành vì chúng chứa nội tiết tố estrogen tự nhiên.

+ Ăn thức ăn chứa nhiều canxi như sữa không béo, thủy hải sản gồm cá, tôm, cua…

+ Ăn thực phẩm có chứa vitamin D như cá hồi, cá ngừ, sữa…

+ Ăn thực phẩm có chứa axit béo mà tốt nhất là omega 3 và omega 6. Chúng có nhiều trong hạt vừng, quả óc chó, đậu nành, các loại rau quả họ đậu, các loại cá, rong biển… Bên cạnh đó, axit béo giúp tránh được tình trạng khô âm đạo và chứng nhiễm trùng đường tiểu. Làm tăng thêm sự hưng phấn về mặt tinh thần và năng lượng sống cho cơ thể.

Nếu gặp tình trạng bốc hỏa thì hãy thực hiện những biện pháp sau:

+ Uống ngay 1 cốc nước lạnh khi bắt đầu lên cơn bốc hỏa. Bạn nhớ tránh dùng đồ uống có cồn hoặc cà phê vì chỉ làm cho bản thân khó chịu hơn.

+ Hạn chế rượu vang đỏ, socola và phô mai vì chúng chứa chất làm phát cơn bốc hỏa

+ Mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát làm từ vải sợi tự nhiên giúp hạn chế cơn bốc hỏa.

thời kỳ mãn kinh

Bên cạnh đó thì hãy nhớ sử dụng thêm các thực phẩm chức năng có nguồn gốc tự nhiên, nhất là làm từ mầm đậu nành giúp nhanh chóng cải thiện dấu hiện thời kỳ mãn kinh nhé!

  • Xem thêm các chuyên mục:

advertisement

Bình luận về công thức Thời kỳ mãn kinh là gì? Làm sao để phòng chống hiệu quả nhất?