Yêu Nội Trợ > Tin ẩm thực > Dinh dưỡng - sức khỏe > Nguyên lý ăn kiêng theo phương pháp Low carb – High Fat

Nguyên lý ăn kiêng theo phương pháp Low carb – High Fat

người ăn
Đăng lúc trong Dinh dưỡng - sức khỏe

Giảm cân theo phương pháp Low carb sẽ giúp bạn thoải mái hơn trong chế độ ăn uống mà không cần kiêng khem một cách khắt khe. Phương pháp này có ưu điểm là đối với những bạn thường xuyên tập thể hình sẽ có một thân hình săn chắc một cách nhanh chóng, hay những bạn có lười đôi chút trong việc vận động vẫn có thể tiêu hao đi lượng mỡ thừa. Tiếp tục ở bài viết chia sẻ lần này, mình sẽ gửi đến bạn phương pháp ăn kiêng low carb – high fat trong chuyến hành trình tìm kiếm một phương pháp giảm cân vừa nhanh vừa hiệu quả nhé.

I. Phương pháp ăn kiêng low carb – high fat

Là phương pháp giảm cân dựa trên nguyên tắc giảm cân low carb chuẩn để xây dựng một thực đơn hiệu quả. Khi áp dụng phương pháp này, bạn cần có một số lưu ý như sau

phương pháp ăn kiêng low carb - high fat phương pháp ăn kiêng low carb - high fat Nguyên lý ăn kiêng theo phương pháp Low carb - High Fat phuong phap an kieng low carb high fat

Lên lịch những nhóm thực phẩm cho chế độ ăn kiêng 

1. Những thực phẩm tuyệt đối tránh:

  • Cơm, bánh mì, đường, sữa (cả sữa không đường và sữa có đường), bánh gato, cà rốt
  • Tất cả các loại hạt và hoa quả
  • Những đồ ăn nhanh
  • Nấm hương và những thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: bí đỏ, bí xanh..

2. Những thực phẩm được ăn uống thoải mái:

  • Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt
  • Trứng – tất nhiên rồi, bạn không cần loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn.
  • Có thể sử dụng giấm nhưng là giấm trong suốt chứ không phải là giấm hoa có màu.
  • Với những bạn yêu thích ăn hải sản cũng thì đây là tín hiệu vui vì bạn không cần loại bỏ chúng.
    • Với các loại rau sau thì bạn không được ăn quá 400-500 gam/ngày là rau muống, rau cải xanh, cải trắng Trung Quốc thon dài, rau bí xanh.
    • Cà chua không quá 150 gam/ngày
    • Các loại rau gia vị: rau húng, thì là..

II. Một số điều bạn cần lưu ý khi áp dụng phương pháp ăn kiêng Low carb – High fat

– Loại bỏ những thực phẩm chứa nhiều đường

Có rất nhiều những thực phẩm Sauce, ketchup, maionez chứa đường. Khi mua bạn nhớ để ý đằng sau bao bì, nếu ở đó Carbonhudrate là 1 gam thì có thể dùng được, còn nếu hơn thì bạn nên loại bỏ.

– Khi lựa chọn thịt và dầu ăn

Bạn nên chọn những loại thịt thay vì sử dụng thịt đóng gói hoặc đã được chế biến sẵn. Tương tự như vậy, bạn cũng nên lựa chọn những loại nguyên chất thay vì những loại có bổ sung carb. Cũng giống như khi ta lựa những thực phẩm chung, nếu bạn sử dụng thịt đóng gói là lượng carb/ dầu ăn >1 gam thì bạn nên loại bỏ.

– Không nên nhịn ăn lúc đói

Lúc nào cảm thấy đói thì bạn nên ăn ngay, càng ăn nhiều, tốc độ giảm cân càng nhanh.

– Khi xào nấu hoặc rán

Khi chế biến thức ăn bạn nên chú ý là tránh nêm nếm những gia vị chứa nhiều đường, thay vào đó nên nêm bằng muối tinh, 1 xíu mì chính và tiêu vào.

– Bổ sung multi – vitamin

Điều này sẽ giúp bạn bổ sung nguồn vitamin bị thiếu do bị cắt bỏ hoa quả khỏi bữa ăn.

phương pháp ăn kiêng low carb - high fat phương pháp ăn kiêng low carb - high fat Nguyên lý ăn kiêng theo phương pháp Low carb - High Fat phuong phap an kieng low carb high fat

Giảm cân phương pháp low carb – high fat sẽ giúp bạn nhanh chóng
 đến với một vóc dáng như ý muốn

Khi áp dụng phương pháp ăn low carb bạn sẽ thấy cân nặng của mình bắt đầu có dấu hiệu giảm đi từ khoảng ngày thứ 7, một số bạn sẽ thấy cân nặng của mình không tiêu hao. Đừng quá lo lắng về điều đó, vì điều này sẽ phụ thuộc vào 2 yếu tố là cơ địa từng người và tiêu mỡ (việc tiêu mỡ này không quá rõ rệt về thao hụt cân nhưng bạn sẽ cảm nhận rõ ở việc mặc đồ. ^^

Ngoài ra, trong những ngày đầu khi bạn bắt đầu giảm cân, do cơ thể vẫn quen theo một chế độ ăn cũ nên bạn sẽ có cảm giác đói nhanh. Vì thế, một ngày bạn có thể chia bữa ăn của mình ra làm 5-7 bữa, uống nhiều nước để bù đắp lượng nước hao hụt. Và đừng quên tập thể dục để cơ thể mình săn chắc hơn và tiêu hao đi lượng calo nhanh hơn nhé. Với những bạn yêu thích đồ ngọt thì món caramen low carb mềm mịn, mát lạnh là thứ không thể bỏ qua rồi. :D

Hi vọng với những thông tin mà mình vừa chia sẻ trên sẽ hữu ích với bạn phần nào trong việc tìm hiểu về phương pháp ăn kiêng low carb – high fat một cách tổng quát nhất.

Chúc các bạn áp dụng chế độ ăn kiêng này thành công.

Nguồn: http://yeunoitro.net/tin-am-thuc/dinh-duong-suc-khoe/phuong-phap-an-kieng-low-carb-high-fat/

loading...
Bình luận về công thức Nguyên lý ăn kiêng theo phương pháp Low carb – High Fat